तुम्ही एका सुंदर नवीन बाळाचे जगात स्वागत केले आहे-अभिनंदन! पण आता तुमच्या नवजात बाळाची काळजी घेण्याव्यतिरिक्त तुम्ही स्वतःची काळजी कशी घ्याल?
गर्भधारणेमुळे तुमचे वजन वाढू शकते, परंतु ते कमी करणे आश्चर्यकारकपणे कठीण असू शकते, विशेषत: जेव्हा तुम्हाला इतर लाखो गोष्टी करायच्या असतात. तथापि, आपल्या आवडत्या पोशाखात पुन्हा बसणे अशक्य नाही! तुमचे शरीर पुन्हा रुळावर आणण्यासाठी या सहा उपयुक्त टिप्स आणि संबंधित अॅप्स वापरा.
1. तुम्ही काय खात आहात याचा विचार करा
तुमचे शरीर बर्‍याच गोष्टींमधून गेले आहे, म्हणून त्याला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी योग्य पोषण आवश्यक आहे. तसेच, जर तुम्ही स्तनपान करत असाल तर योग्य खाणे आवश्यक आहे. तसेच, तुम्ही आता दोन वेळ खात नसल्यामुळे तुम्हाला तुमचा आहार समायोजित करावा लागेल.
जास्त खाणे टाळण्याचा प्रयत्न करा आणि भरपूर फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने आणि निरोगी चरबी खाणे टाळा.
काही निरोगी पोस्टपर्टम रेसिपी कल्पनांसाठी, विनामूल्य होलिस्टिक अॅप डाउनलोड करा. तुमचे संपूर्ण कुटुंब आनंद घेऊ शकतील अशा आरोग्यदायी, शिजवण्यास सुलभ जेवणांच्या विस्तृत श्रेणीसह हे अॅप एक उत्तम स्त्रोत आहे.
तुम्ही नाश्ता, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीचे जेवण बनवत असाल तरीही, होलिस्टिक अॅप साध्या पाककृतींसह पौष्टिक माहिती प्रदान करते. थाई रेड फिश करी, टोमॅटो आणि लाल मसूर सूप आणि बीफ फजिता हे काही स्वादिष्ट पदार्थ आहेत जे तुम्ही वापरून पाहू शकता.
2. तुमचे ध्येय सेट करा
वजन कमी करण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी कोणत्याही प्रकारची प्रेरणा मिळविण्यासाठी, आपण प्रथम स्वतःसाठी काही ध्येये निश्चित करणे आवश्यक आहे. आता, अवास्तव ध्येये ठेवू नका ज्यांच्या जवळ जाण्यासाठी तुम्हाला संघर्ष करावा लागेल. प्रथम त्यांना लहान ठेवा आणि जेव्हा तुम्ही त्यांच्यापर्यंत पोहोचाल तेव्हा तुम्हाला सिद्धीची भावना जाणवेल.
लक्षात ठेवा: तुम्ही दुसर्‍या माणसाला जन्म दिला आहे, त्यामुळे तुमची ध्येये गाठण्यासाठी आणि नवीन सवयी राखण्यासाठी अपेक्षेपेक्षा जास्त वेळ लागल्यास स्वतःवर इतके कठोर होऊ नका. Coach.me सारखे ध्येय-ट्रॅकिंग अॅप वापरून तुम्ही तुमचे ध्येय गाठणे सोपे करू शकता.
हे अॅप केवळ नवीन कौशल्य शिकण्यासाठी किंवा अधिक उत्पादक होण्यासाठी नाही; हे तुम्हाला बाळानंतरच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासातही मदत करेल.
दीर्घकालीन उद्दिष्टांव्यतिरिक्त, जसे की व्यायामशाळेत जाणे, कामासाठी निरोगी दुपारचे जेवण आणणे आणि हेतूने खाणे, आपण वैयक्तिक साप्ताहिक लक्ष्ये देखील सेट करू शकता.
3. तुमच्या कॅलरीजचे निरीक्षण करा
कॅलरी मोजण्याचे अॅप्स वापरण्याचे बरेच फायदे आणि तोटे आहेत, परंतु बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, जेव्हा तुम्ही तुमच्या आहाराच्या सवयी पाहता तेव्हा ते मौल्यवान साधने असू शकतात. तुम्हाला स्वतःहून परिणाम दिसत नसल्यास, कॅलरी काउंटर तुम्हाला मदत करणे आवश्यक आहे.
वेळोवेळी लॉगिंग जेवण किती निस्तेज आणि वेळखाऊ असू शकते यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, MyFitnessPal सारखे कॅलरी मोजणारे अॅप तुम्हाला निरोगी खाण्यास, व्यायामाला प्रोत्साहन देण्यासाठी, जास्त खाणे उघड करण्यात आणि वजन कमी करण्यात कशी मदत करू शकते याचा विचार करा. ते तुम्हाला कशी मदत करू शकते. प्रगतीचा मागोवा घ्या.
MyFitnessPal हे एक आश्चर्यकारक अॅप आहे ज्यामध्ये नर्सिंग करणाऱ्या नवीन मातांसह जवळजवळ प्रत्येकासाठी वैशिष्ट्ये आहेत. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे कारण आपण स्तनपान करत असताना दररोज सुमारे 450 ते 500 अधिक कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे. हे अॅप तुम्हाला स्तनपान करताना तुम्ही जळत असलेल्या कॅलरी प्रमाणे लॉग करू देते जेणेकरून तुम्ही ते अचूकपणे समाविष्ट करू शकता.
तुम्हाला फक्त सर्च बारमध्ये “breastfeeding” टाइप करायचे आहे आणि तुम्हाला अनेक पर्याय सापडतील. तिथून तुम्ही तुमच्या जेवणाचे नियोजन करू शकता आणि तुम्हाला दिवसभरात किती कॅलरीज खाव्या लागतील.
4. नियमित व्यायाम करा
प्रसूतीनंतरचे वजन कमी करण्याच्या बाबतीत योग्य अन्न आणि योग्य प्रमाणात कॅलरी खाणे महत्वाचे आहे, परंतु सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे फक्त चालू ठेवणे!
दोन आठवड्यांपूर्वीची असो किंवा सहा महिन्यांपूर्वीची, तुमची गर्भधारणा संपली आहे आणि तुम्हाला नियमित शारीरिक हालचाली तुमच्या दिनचर्येचा एक भाग असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला पुन्हा कसरत करण्याची तयारी वाटते हे तुमच्या शरीरावर अवलंबून आहे. आपण तयार नसल्यास काहीही करण्यास स्वत: ला जबरदस्ती करू नका.
शेजारच्या परिसरात वेगाने फिरून हलका व्यायाम करून सुरुवात करा आणि तुम्ही तुमच्या बाळाला स्ट्रोलरमध्ये देखील आणू शकता. तुम्हाला जिम आवडत नसल्‍याने तुम्ही वैकल्पिक वर्कआउटला प्राधान्य देत असल्‍यास, एक उत्तम व्यायाम अॅप किंवा ऑनलाइन क्लास उपयोगी पडेल.
तुम्ही गरोदर असताना किंवा नंतर करायचे व्यायाम शोधत असाल, तुम्ही महिलांसाठी वर्कआउट अॅप्स वापरू शकता. अॅप विविध प्रकारचे प्रोग्राम ऑफर करते, ज्यामध्ये सहा आठवड्यांच्या पोस्टपर्टम बॉडी रिवाइंड प्रोग्रामचा समावेश आहे ज्यात तुम्हाला सात मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही.
अॅपवर उपलब्ध असलेल्या प्रोग्राम्सव्यतिरिक्त, तुम्ही वर्कआउट्सची अंतहीन निवड देखील पाहू शकता. योग आणि HIIT पासून प्रगत ऍब व्यायामापर्यंत, प्रत्येकासाठी एक कसरत आहे.
5. झोपेचे योग्य प्रमाण मिळवा
तुम्हाला माहित आहे का की झोपेमुळे वजन कमी होते? तुम्हाला पुरेशी झोप न मिळाल्यास, तुम्ही खराब अन्नाचे निर्णय घेऊ शकता ज्यामुळे तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. जेव्हा तुम्ही बेबीसिटिंगमध्ये व्यस्त असता तेव्हा योग्य प्रमाणात झोप मिळणे आश्चर्यकारकपणे कठीण वाटत असले तरी ते साध्य करता येते.